Uống sữa đậu nành có giảm cân không? – bloghong.com

Uống sữa đậu nành mang giảm cân ko? Sữa đậu nành là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng nếu sử dụng đúng cách. Tham khảo ngay tư vấn của những chuyên gia dinh dưỡng qua bài viết sau đây để sử dụng thức uống giàu chất dinh dưỡng này hiệu quả.

Sữa đậu nành từ lâu đã được chị em phụ nữ yêu thích, thậm chí uống hàng ngày. Ngoài công dụng giải khát, đậu nành còn cung cấp nhiều vitamin B, acid amin, đạm, canxi, sắt, magie cho thân thể. Ngoài ra, đối với phái nữ, đậu nành còn được biết tới là thực phẩm làm đẹp da, chống lão hóa, tăng kích thước vòng một, duy trì lượng estrogen ổn định trong thân thể nữ giới trưởng thành, … Vậy uống sữa đậu nành mang giảm cân ko? Câu trả lời là tùy theo cách bạn uống, sữa đậu nành sẽ mang những tác động khác nhau tới trọng lượng thân thể bạn.

uống sữa đậu nành có giảm cân không

Uống sữa đậu nành mang giảm cân ko

1. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành

Đậu này chứa dồi dào protein, ngoại trừ đó cũng lượng to chất béo và đường. Trung bình, trong 100g đậu nành luộc gồm: 173 calo; 63% nước; 16,6g protein; 9,9g carbohydrate; 3g đường; 6g chất xơ, 9g chất béo.

2. Uống sữa đậu nành mang giảm cân ko?

Sữa đậu nành là loại thức uống chứa nhiều axit béo ko bão hòa đơn. Axit béo trong đậu nành giúp ngăn cản quá trình đường ruột hấp thụ những chất béo. Thêm vào đó, đậu nành cũng là loại hạt chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế những cơn đói. Uống sữa đậu nành hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nếu sử dụng đúng liều lượng:

Nếu bạn là người trưởng thành trên 18 tuổi, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 500ml sữa chia làm nhiều lần. Mỗi lần chỉ khoảng 100 – 150ml sữa.

Lý hương nguyên nhân những người giảm cân ko nên uống nhiều sữa đậu nành, những nhà nghiên cứu cho biết đậu nành chứa nhiều chất phytoestrogens. Đây là chất kích thích sự tăng trưởng của những tế bào thân thể nhạy cảm với sự khuếch đại của hormone nội tiết tố nữ estrogen. Điều này sẽ khiến cho thân thể tăng việc tích tụ mỡ tại những vùng như ngực, eo, chân, mông.

Ngoài ra, đậu nành còn chứa những chất mang khả năng cản trở hoạt động của tuyến giáp, khiến cho tuyến giáp hoạt động kém hơn, từ đó thân thể giảm khả năng trao đổi chất, khiến cho thân thể tăng trọng lượng, đồng nghĩa với việc tăng cân. Như vậy, uống sữa đậu nành mang giảm cân ko? Nếu uống vừa đủ lượng sữa đậu nành hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân theo thời kì.

uống sữa đậu nành có giảm cân không

Uống sữa đậu nành đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân

3. Uống sữa đậu nành như thế nào để giảm cân?

Ngoài việc ko uống quá nhiều sữa đậu nành, bạn cần lưu ý một số điều sau lúc sử dụng thức uống thơm ngon tẩm bổ này theo khuyến cáo của những chuyên gia. Thêm vào đó, ko chỉ bổ sung sữa đậu nành, bạn cũng nên vận dụng những loại thực phẩm khác trong thực đơn giảm cân. Cân đối 4 nhóm chất chính: Chất béo, bột đường, chất đạm, vitamin cùng khoáng vật để vừa đảm bảo sức khỏe tốt vừa đạt hiệu quả giảm cân.

3.1. Ko nên uống sữa đậu nành pha đường

Câu trả lời là “mang” cho những ai đang băn khoăn “uống sữa đậu nành mang giảm cân ko” chỉ lúc bạn ko uống với đường. Sữa đậu nành về thực chất mang mùi hương thơm nồng nàn, vị ngậy đặc trưng của đậu và ko ngọt. Cũng vì vậy, nhiều người mang thói quen thêm đường vào sữa đậu nành lúc uống hoặc tậu sữa đậu nành mang đường. Nếu bạn đang giảm cân, cần cắt giảm lượng đường, hạn chế những đồ ăn ngọt thì ko nên tiếp tục thói quen uống sữa pha đường.

Nếu bạn cảm thấy sữa ko đường quá khó uống, bạn nên cắt giảm lượng đường pha vào sữa từ từ cho tới lúc xuống mức ko còn đường để quá trình giảm cân hiệu quả. Đặc thù, ko nên pha đường đỏ với sữa đậu nành. Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ, lúc xúc tiếp với canxi trong đậu nành làm biến chất, mất chất dinh dưỡng.

uống sữa đậu nành có giảm cân không

Sữa đậu nành

3.2. Uống sữa đậu nành đảm bảo chất lượng

Trên thị trường hiện nay mang rất nhiều loại sữa đậu nành khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kỹ trước lúc sắm tậu. Nêu sắm những loại sữa đậu nành ko đường, mang nguồn gốc rõ ràng, ko chứa chất bảo quản. Nếu mang điều kiện, cách tốt nhất là bạn nên tự chế biến sữa đậu nành tại nhà. Sữa đậu nành tự làm vừa đảm bảo chất lượng, lại giúp giảm cân hiệu quả. Một lưu ý lúc làm sữa đậu nành cần nấu chín hoàn toàn, bởi đậu nành ko được nấu chín mang chứa nhiều chất như trypsin, saponin, mang thể gây nên ngộ độc.

3.3. Ko pha sữa với trứng

Thêm một lưu ý dành cho bạn đó là sữa đậu nành ko nên đánh cùng trứng. Bởi chúng mang thể gây kết tủa, khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng mang trong hai loại thực phẩm này.

3.4. Ko uống sữa đậu nành vào buổi tối

Sữa đậu nành được khuyến cáo nên uống vào buổi sáng hoặc bữa trưa, tránh uống vào bữa tối. Sữa đậu nành mang chứa nhiều đạm, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, dẫn tới tình trạng khó ngủ, mất ngủ nếu uống vào buổi tối. Ko những thế, việc thức khuya nhiều sẽ kích thích mỡ tích tụ ở vùng bụng, eo. Vì thế, ko nên uống sữa đậu nành vào buổi tối.

uống sữa đậu nành có giảm cân không

Uống sữa đậu nành vào buổi tối mang thể gây mất ngủ

4. Những tác dụng phụ lúc uống sữa đậu nành giảm cân

4.1. Sữa đậu nành ko làm tăng cơ

Theo nghiên cứu chứng minh, những axit amin tương trợ cho việc hồi phục và tăng trưởng cơ bắp mang trong đậu nành được hấp thụ bởi nội tạng (ruột già, ruột non, dạ dày, lá lách, tuyến tụy), những khu vực ngoại biên của thân thể như cơ bắp ko được cung cấp năng lượng. Song song, hoạt động của axit amin leucine (một axit amin tương trợ để xây dựng cơ bắp) cùng những nhân tố kích hoạt cho sự phát triển cơ bắp bị ức chế bởi protein của đậu nành.

4.2. Sữa đậu nành dễ khiến cho tăng cân

Vì đậu nành khiến cho hoạt động của tuyến giáp bị cản trở và ko thể hoạt động thông thường, do đó việc trao đổi chất suy giảm, tăng cao nguy cơ tăng cân. Không tính đó, hàm lượng phytoestrogens dồi dào trong đậu nành sẽ làm những tế bào nhạy cảm với sự khuếch đại của hormone nội tiết tố nữ estrogen kích thích tăng trưởng, dẫn tới vùng mông, eo, chân, ngực tích mỡ.

5. Cách sắm và chế biến sữa đậu nành để giảm cân

5.1. Cách sắm đậu nành ngon

Hạt đậu nành ngon sẽ mang tới bạn những ly sữa mang chất lượng tốt và giúp cho những ai đang băn khoăn uống sữa đậu nành mang giảm cân ko mang câu trả lời đúng ý là “mang”. Vì vậy, bạn cần lưu ý lúc sắm đậu nành. Những hạt đậu nành đạt chuẩn phải đảm bảo những tiêu chí như sau:

  • Trước nhất, hạt đậu nành phải còn mới, ko mang nhiều hạt lạ hoặc dấu hiệu của nấm mốc.
  • Đậu nành đều màu, màu sắc trắng ngà.
  • Vỏ hạt đậu nành ko được nảy mầm hay mang vết nứt. Lúc ngửi, hạt đậu nành mang mùi béo ngậy, hương thơm nhẹ nhõm, thoang thoảng.
  • Kích thước những hạt tương đồng nhau, hạt mẩy, lúc bóp vào mang cảm giác chắc hạt, ko mềm, ko vụn và ko mủn.
  • Nếu mang thể, bạn nên sắm hạt đậu nành được thu hoạch vào mùa vụ hoặc 3 – 4 tháng sau mùa vụ.

5.2. Cách làm sữa đậu nành giảm cân

Tự làm sữa đậu nành sẽ vừa khẩu vị của bạn hơn, cũng như đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Để giảm thăng bằng sữa đậu nành, bạn thực hiện như sau:

Chuẩn bị: 300g đậu nành khô, 1 bó lá dứa, 4 lít nước.

Thực hiện: Đậu nành lựa bỏ những hạt bị lép hoặc sâu, làm sạch rồi ngâm trong nước 8 tiếng. Tiếp tới, bạn vo sạch đậu nành và xả kỹ với nước rồi vớt ra rổ để ráo nước. Sau đó, bạn cho đậu nành vào máy xay, thêm nước từ từ lúc đang xay. Lúc tất cả đậu đã được xay nhuyễn, bạn đổ vào túi vải và lọc lấy phần nước. Tiếp tới, bạn xay phần bã đậu nành ban nãy và vắt nước thêm lần nữa. Đổ nước đậu nành vào nồi, thêm bó lá dứa đã làm sạch vào, đun sôi sữa đậu nành. Lưu ý, bạn vừa đun vừa khuấy đều để sữa đậu nành ko bị khét nhé! Vậy là chỉ với vài thao tác đơn thuần, bạn đã mang món sữa đậu nành giảm cân thơm ngon, quyến rũ rồi đấy.

uống sữa đậu nành có giảm cân không

Tự làm sữa đậu nành tại nhà đảm bảo an toàn và hợp khẩu vị

6. Những lưu ý lúc uống sữa đậu nành giảm cân

Ngoài sử dụng rộng rãi câu trả lời cho câu hỏi uống sữa đậu nành mang giảm cân ko, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để việc giảm thăng bằng sữa đậu nành diễn ra an toàn, hiệu quả và tránh những tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe:

  • Sữa đậu nành cần phải được đun thật sôi trước lúc uống vì những thành phần như chất ức chế males Trypsin, saponin… trong đậu nành mang thể gây nên tình trạng đau bụng, buồn nôn, thậm chí là ngộ độc.
  • Nhiều người cơ địa ko thích hợp để hấp thụ sữa đậu nành. Theo Đông Y, đậu nành mang tính hàn, chính vì thế những người mang tỳ vị hư hàn sẽ dễ mắc phải tình trạng bụng chướng, đầy tương đối, ợ chua… Nếu người mắc bệnh thận hư, thường xuyên đi tiểu đêm, di tinh… mà uống sữa đậu nành mang thể dẫn tới tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Vì vậy, người bệnh nên cân nhắc trước lúc uống.
  • Ngoài ra, nhiều người mang thói quen đựng sữa trong bình giữ nhiệt. Điều đấy cũng là ko nên vì môi trường này tạo điều kiện thuận tiện để vi khuẩn sản sinh và phát triển.
  • Trường hợp bạn đang sử dụng những loại thuốc kháng sinh thì trong thời kì này hãy tạm ngưng việc sử dụng sữa đậu nành. Nguyên nhân là do trong một vài loại thuốc mang thể làm phân hủy những dưỡng chất mang lợi ở bên trong sữa. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng sữa đậu nành, tốt nhất nên uống sau lúc sử dụng kháng sinh khoảng 1 tiếng nhằm hạn chế những tác động bất lợi này.

uống sữa đậu nành có giảm cân không

Ko sử dụng sữa đậu nành chung với trứng

Với những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn trả lời thắc mắc uống sữa đậu nành mang giảm cân ko và xây dựng được cho mình chế độ uống sữa xuống cân hiệu quả. Đừng quên ngoài uống sữa đậu nành, bạn cũng cần bổ sung cho thân thể những dưỡng chất cấp thiết khác, hạn chế chất béo và thiết lập thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn mang thể sử dụng một số thiết bị tương trợ tập dượt như máy tập thể dục đạp xe, máy chạy bộ tại nhà hay máy chạy thể dục để việc tập thể dục thuận tiện hơn.

Leave a Reply