Bí quyết ăn bánh mì đen giảm cân nhanh và hiệu quả

Ăn bánh mì đen giảm cân là một phương pháp sở hữu lợi cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn. Nó ko những giúp bạn giảm được một số cân nặng như ý mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa táo bón cho thân thể.

Ăn bánh mì đen giảm cân là một phương pháp sở hữu lợi cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn – Ảnh minh họa: Web

Bánh mì đen là gì?

Bánh mì đen được chế biến từ hạt lúa mạch đen, sở hữu chứa hàm lượng chất xơ to gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với bánh mì trắng thông thường.

Từ xa xưa, loại bánh này được dành cho người nghèo, tù nhân hoặc những thủy thủ đi tàu xa bờ. Tuy nhiên vừa rồi người ta mới nhận ra giá trị dinh dưỡng và tiện dụng của bánh mì.

Những tiện dụng của bánh mì đen Giảm cân

Bánh mì đen sở hữu giảm cân ko là thắc mắc của ko ít chị em. Theo những nghiên cứu thì ăn bánh mì đen giảm cân là phương pháp hoàn toàn sở hữu căn cứ khoa học. Bởi vì so với bánh mì trắng, bánh mì đen chứa hàm lượng calo thấp hơn nhưng lượng chất xơ lại cao hơn gấp 4 lần. Trong 100g bánh mì trắng chứa 304 calo nhưng trong lúc đó bánh mì đen chỉ chứa 282 calo. Chính vì vậy lúc ăn bánh mì đen chúng ta vẫn sở hữu đủ lượng tinh bột đảm bảo hoạt động của thân thể mà ko tăng quá nhiều calo.

Những nghiên cứu cũng chỉ ra, bánh mì đen chứa thành phần tinh bột đối kháng được chế biến từ hạt lúa mạch đen nguyên cám giúp bạn kiềm chế được cơn đói, tăng cường trao đổi chất cũng như ngăn chặn lượng đường trong máu tăng cao.

Theo những nghiên cứu thì ăn bánh mì đen giảm cân là phương pháp hoàn toàn sở hữu căn cứ khoa học – Ảnh minh họa: Web

Ngoài ra, lượng chất xơ trong bánh mì đen cao hơn hẳn bánh mì trắng nên bạn sẽ thấy cảm giác no nhanh lúc ăn bánh mì đen, thân thể cũng ko thèm ăn, hạn chế được rất nhiều lượng thực phẩm nạp vào do thói quen ăn vặt hành tội. Theo một nghiên cứu của Tập san Dinh dưỡng Mỹ, những người ăn sáng bằng bánh mì đen sở hữu thể giúp kiểm soát cơn đói suốt 8 giờ, một thời kì khá dài để bạn ko phải vật vã bởi những cơn thèm ăn vặt tiến công.

Tương trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Ăn bánh mì đen giảm cân vừa giúp hấp thụ những chất dinh dưỡng cấp thiết lại thu nạp rất ít calo cho thân thể. Bánh mì đen chứa nhiều vitamin nhóm B, carbohydrate phức hợp rất tốt cho sức khỏe. Đặc trưng là lượng chất xơ dồi dào trong loại thực phẩm này giúp ngăn chặn quá trình táo bón cũng như tương trợ nó hoạt động khỏe mạnh hơn.

Ổn định đường huyết

Ổn định đường huyết cũng sở hữu vai trò quan yếu tới việc giảm cân. Lượng đường trong máu giảm sẽ giúp bạn ko cảm thấy đói và hạn chế được những cơn thèm ăn vặt.

Những nghiên cứu khoa học đều chứng minh rằng, ăn bánh mì đen sở hữu tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu và sản sinh ra lượng insulin cao hơn. Chính vì vậy, những người bị tiểu đường lúc ăn bánh mì đen sẽ ổn định được đường huyết tốt hơn.

Những nghiên cứu khoa học đều chứng minh rằng, ăn bánh mì đen sở hữu tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu và sản sinh ra lượng insulin cao hơn – Ảnh minh họa: Web

Ngừa ung thư và tốt cho tim mạch

Bánh mì đen là sản phẩm chứa hạt ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều cám, chất xơ hòa tan và ko hòa tan, axit phytic, tinh bột đối kháng, polyphenol saponin và chất ức chế protease. Tất cả yếu tố trên sẽ giúp ngăn ngừa những tế bào ung thư hình thành và lây lan trong thân thể.

Loại ngũ cốc này cũng được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe tim mạch bởi hàm lượng chất xơ cao và chứa lượng chất phytonutrient dồi dào. Những nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba khẩu phần thực phẩm ngũ cốc bánh mì đen hằng ngày sẽ giảm được 20 – 30 % nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.

Điều hòa gen và ngừa sỏi mật

Trong bánh mì đen chứa rất nhiều chất xơ ko hòa tan giúp tăng cường đào thải những chất thải từ ruột tốt hơn, làm giảm lượng axit mật trong dạ dày. Từ đó giúp điều hòa gen và hạn chế hình thành sỏi mật.

Cách ăn bánh mì đen giảm cân

Thời khắc ăn bánh mì đen giảm cân lý tưởng nhất là buổi sáng – Ảnh minh họa: Web

Tuy là một loại thực phẩm sở hữu tác dụng giảm cân nhưng bạn phải biết cách ăn chúng sao cho khoa học mới đạt được hiệu quả cao nhất. Vì vậy lúc sử dụng phương pháp ăn bánh mì đen giảm cân bạn nên làm theo hướng dẫn sau:

– Thời khắc ăn bánh mì đen giảm cân lý tưởng nhất là buổi sáng. Vì nó giúp bạn sở hữu hầu hết năng lượng để hoạt động và cũng giúp bạn kiểm soát được cơn đói dẫn tới cảm giác thèm ăn nhiều vào buổi trưa hay chiều.

– Sử dụng bánh mì đen thay cho những thực phẩm khác vào những bữa ăn phụ lúc 9 giờ hoặc 3 giờ chiều.

– Ko nên sử dụng bánh mì đen vào buổi tối vì lúc này thân thể sẽ dễ hấp thụ dẫn tới quá trình đào thải mỡ thừa bị chậm lại, bạn sẽ khó giảm cân hơn và sở hữu thể bị tăng cân.

– Mỗi hãng bánh mì khác nhau sẽ đưa vào sản phẩm của họ lượng calo và thành phần dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy bạn phải căn cứ vào chỉ số này lúc ăn chế độ giảm cân. Lý tưởng nhất là nên mua loại bánh mì đen chỉ chứa khoảng 35 – 40 calo/lát.Lúc ăn bánh mì để giảm cân bạn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng từ những loại thực phẩm khác nữa.

– Tuyệt đối ko nên chỉ sử dụng mỗi bánh mì đen để ăn trong tất cả những bữa ăn chính. Nên phối hợp với một số thực phẩm lành mạnh như: trứng, sữa, thịt, bò, ức gà, gạo lứt, những loại rau củ ít ngọt… để đảm bảo ko bị thiếu chất cũng như giúp thực đơn của mình rộng rãi hơn, đỡ nhàm chán hơn.

– Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa bằng bánh mì đen, hạn chế những loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Ko nên ăn quá nhiều bánh mì đen, ăn tối đa 12 lát/ngày đối với nữ và 16 lát/ngày đối với nam.

Lúc ăn bánh mì để giảm cân bạn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng từ những loại thực phẩm khác nữa – Ảnh minh họa: Web

Thực đơn giảm cân với bánh mì đenCó nhiều thực đơn giảm cân với bánh mì đen khác nhau. Tùy vào mục tiêu và thể trạng cân nặng của bạn để vận dụng cho ưng ý. Dưới đây là một thực đơn gợi ý giúp bạn giảm cân nhanh bạn sở hữu thể tham khảo:

Thực đơn 1

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 2 quả chuối tiêu.

Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 miếng pho mai, 5 – 7 lát bánh mì đen.

Buổi tối: Một phần rau củ gồm: cà rốt, bông cải luộc, 2 quả chuối, 1 kem vani, 1 dòng xúc xích.

Thực đơn 2

Buổi sáng: 1 quả táo, 1 lát bơ, 5 lát bánh mì đen.

Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen.

Buổi tối: Một hộp cá ngừ, 2 quả chuối, 1 kem vani.

Thực đơn 3

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen.

Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad cà rốt, cải bắp, nước ép cà chua.

Buổi tối: 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ quả.

Thực đơn 4

Buổi sáng: 1 quả chuối tiêu, 2 củ khoai lang, 1 cốc sữa ko đường.

Buổi trưa: 1 bắp ngô, 1 phần salad rau củ, ức gà, sữa ko đường.

Buổi tối: 1 lát bánh mì đen, 1 phần súp lơ luộc, hạnh nhân.

Tùy vào mục tiêu và thể trạng cân nặng của bạn để vận dụng cho ưng ý – Ảnh minh họa: Web

Lưu ý: Lúc vận dụng những thực đơn trên để giảm cân, bạn cần phối hợp với uống đủ nước và tập luyện thể dục thể thao thông minh để tác dụng giảm cân nhanh hơn, sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt.

Hello vọng qua bài viết trên, bạn đã sở hữu dòng nhìn khía cạnh nhất về phương pháp ăn bánh mì đen giảm cân. Nếu bạn đang lên kế hoạch để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thử vận dụng phương pháp này xem sao nhé!