5 cách để ăn nhiều mà vẫn giảm cân | bloghong.com

Nếu mong muốn giảm cân, bạn nên tập trung cắt giảm những món ăn ko lành mạnh, tăng cường ăn những thực phẩm mà thân thể cần như những món tự nhiên, giàu dinh dưỡng giúp thăng bằng, kiểm soát được nhu cầu bản thân.

Mang những cách giúp bạn vừa mang thể ăn nhiều hơn vừa kiểm soát được cân nặng mà bạn mang thể dễ dàng thực hiện.

1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ luôn mang tác dụng giảm cân rất tốt. Những nghiên cứu cho thấy thức ăn giàu chất xơ luôn yêu cầu con người phải nhai nhiều hơn, dành nhiều hơn thời kì để não bộ bạn nhận ra rằng dạ dày đã no.

Chất xơ còn mang thể giúp thân thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ đường chậm hơn, khiến cho bạn cảm thấy thỏa mãn. Những nghiên cứu cũng cho thấy người mang chế độ ăn giàu chất xơ thường mang cân nặng thấp hơn người ăn ít calo và ăn thức ăn ko chế biến.

Bạn mang thể tăng cường chất xơ bằng cách ăn thêm trái cây vào bữa sáng, thêm rau vào bữa trưa và tối.

2. Luôn mang thức ăn nhiều nước bên mình

Ngoài việc tăng thêm chất xơ trong những bữa ăn, điều cũng khá quan yếu là bạn nên thường xuyên ăn những thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa leo,bí xanh, dâu tây, dưa hấu, bông cải xanh, và thậm chí cả sữa chua… Chúng sẽ lấp đầy dạ dày và giúp bạn đủ nước cho cả ngày.

Lúc thân thể gần như nước, bạn sẽ ko nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Và những thực phẩm này cũng chứa rất ít calo, vô cùng ưng ý để làm món ăn vặt, ăn xế, tráng mồm.

Bạn cũng mang thể thay thế mì pasta bằng mì zucchini mang ngoài mặt tương tự như pasta mà ko chứa nhiều calo.

3. Ăn sáng thật gần như

Ăn bữa sáng gần như giúp kiềm chế được hoocmon gây đói suốt cả ngày, giúp bạn ko thèm ăn trong khoảng thời kì trước và sau bữa trưa. Ăn sáng cũng tăng cường trao đổi chất và “làm hiệu” cho thân thể bạn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo.

Những nghiên cứu cho rằng ăn trứng vào buổi sáng mang thể làm giảm lượng calo bạn nạp vào trong suốt cả ngày. Bạn đừng nên cắt giảm bữa sáng để hy vọng giảm được vài calo, vì điều này thường mang tác dụng trái lại.

4. Ăn vặt vào buổi tối

Ăn vào buổi tối mang thể “phá hỏng” cả chế độ ăn của bạn, nhưng nếu thực hiện đúng, nó lại mang thể giúp bạn giảm cân.

Bạn nên ăn một ít quả anh đào hay sữa chua ít béo vì chúng chứa những chất giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Ngủ nhiều hơn vào buổi tối giúp bạn ăn ít hơn trong ngày hôm sau. Và sữa chua cũng chứa casein giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau lúc tập dượt, giúp bạn hoạt động dễ dàng và tăng cường tập luyện nhiều hơn.

5. Ăn giữa những bữa ăn

Ăn vặt giữa những bữa ăn chính mang thể mang tác dụng tốt cho bạn. Lúc bạn ăn bữa chính trong tình trạng ko bị đói, bạn mang thể tậu lựa thức ăn tốt hơn, ăn chậm hơn, giúp thân thể mang thời kì nhận ra lúc bạn đã no. Điều này khiến cho bạn nạp vào ít calo hơn trong cả ngày.

Bạn mang thể tậu ăn vặt, ăn xế là thịt gà, thịt cừu, trứng, rau… chỉ cần kiên cố rằng chúng dưới 200 calo, chứa khoảng 3gram chất xơ, 7 gram protein, 6 gram chất béo lành mạnh trở lên./.