Tính năng mới | Blog Hồng
Một trong những mối sử dụng rộng rãi hàng đầu ở những bà mẹ sau lúc sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời kì cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân lúc cho con bú siêu đơn thuần và hiệu quả dưới đây nhé.
8 cách giảm cân sau sinh
1. Cắt giảm calo
Sau lúc sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh với thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng thân thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại ko với nhiều chất dinh dưỡng với lợi cho bé. Hãy khởi đầu bằng việc cắt bỏ những loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn sẽ với xu hướng ăn bất cứ thứ gì với thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan yếu, đặc trưng là nếu bạn đang cho con bú. Mua những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi với trong sữa, sữa chua và pho mát. Những loại cá như cá hồi cũng là những “siêu thực phẩm” để bạn lựa tìm trong thời đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Bạn với thể ăn vặt, miễn sao đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Mua đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc ko đường hơn là những loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây rán. Những loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại ko hề với chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân lúc cho con bú, bạn hãy tìm những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.
4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn nhiễm của trẻ nhỏ. Ko những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn lúc cho con bú. Cho bé bú với thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó với thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước lúc ăn, bạn với thể cảm thấy no và ko muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, lúc thiếu nước, thân thể bạn sẽ ko đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi lúc cho bé bú nữa nhé.
6. Ngủ đủ giấc
Bạn nên phấn đấu ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (ko nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Lúc bạn ngủ ko đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn thông thường. Trong một nghiên cứu mới đây với những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với những hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Nỗ lực duy trì những thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời khắc phải đi ngủ mỗi tối.