Cách làm món cháo bí đỏ giảm cân chỉ trong 7 ngày siêu đơn giản – Giảm Cân Thái

1. Lựa tìm món cháo bí đỏ cho thực đơn ăn kiêng

Giữa những món ăn để giảm béo thì món cháo bí đỏ bí đỏ nói riêng cũng như những món cháo nói chung khá là được trọng dụng trong việc lựa tìm thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vì bí đỏ sở hữu calo khá là thấp, chỉ 27 kcal trên 100g bí đỏ nên mọi người với thể ăn bí đỏ một cách thoải mái mà ko sợ tăng cân. Hồ hết những phòng ban của bí đỏ đều với thiết chế biến thành món ăn được, ví dụ như bông bí, hạt bí cũng như quả bí. So với những thực phẩm khác, bí đỏ với rất nhiều cách chế biến, tuy đơn thuần nhưng lại siêu phong phú về cách nấu. Trong số đó, cháo là một món ăn dễ thực hiện nhất.

Cách làm món cháo bí đỏ giảm cân chỉ trong 7 ngày siêu đơn giản
Cháo là món ít calo, dễ ăn lại với hương vị thơm ngon

Hơn nữa, so với những món như cơm, súp hay là hầm thì so ra món cháo dễ nấu hơn cả. Chưa kể, cháo là một món siêu dễ ăn, ít năng lượng mà lại siêu thơm ngon nữa. Ăn cháo xen kẽ với thực đơn ăn kiêng mỗi ngày cũng là một ý hay để bạn với thể cắt giảm lượng calo mà lại với thể bổ sung cho thực đơn ăn kiêng trở thành rộng rãi, là cách để chống ngán sau những chuỗi ngày giảm cân mỏi mệt.

Với thực đơn food regimen từ bí đỏ, cân nặng của bạn sẽ được giảm đi một cách đáng kể, đặc thù là độc tố được đào thải ra khỏi thân thể. Nếu kiên trì trong suốt 1-2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt nếu vận dụng nghiêm nhặt những nguyên tắc như loại carb ra khỏi chế độ ăn cũng như bổ sung nhiều chất xơ hơn nữa.

2. Cách nấu cháo bí đỏ giảm cân đơn thuần nhất

Mang khá là nhiều cách để nấu cháo bí đỏ giảm cân, dưới đây bloghong.com sẽ hướng dẫn bạn 2 cách nấu đơn thuần nhất mà hiệu quả cũng ko hề thua sút. Trước tiên, tới với công thức nấu cháo bí đỏ đơn thuần nhất nhé!

2.1. Cách nấu cháo bí đỏ và gạo nếp

Cách làm món cháo bí đỏ giảm cân chỉ trong 7 ngày siêu đơn giản
Đối với món cháo này thì ko thể thiếu gạo nếp rồi

Chuẩn bị:

  • 1 miếng bí ngô khoảng 300g
  • ½ bát gạo nếp
  • Đường
  • Muối

Thực hiện:

  • Bí đỏ đem gột vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng mỏng vừa ăn
  • Cho gạo nếp cùng với bí ngô vào nồi, đổ ngập nước rồi đặt lên bếp để đun với lửa thật to
  • Nước sôi, hạ lửa nhỏ một tí để cho gạo khởi đầu chín nhừ. Sau đó, nêm nếm cùng với ít muối và đường, nhớ khuấy thật đều để bí cùng với nếp hòa quyện lại với nhau.
  • Đun sôi từ 5-10 phút để cháo khởi đầu sánh lại, với thể nếm lại để món ăn trở thành vừa mồm.

Cách sử dụng:

Cho phần cháo ra tô, rắc thêm một tí tiêu cùng với rau mùi để quyến rũ hơn lúc ăn. Bạn với thể thực hiện món này để thưởng thức trong những ngày hè nóng bứt hoặc cả những ngày đông lạnh giá đều tuyệt vời. Thường xuyên ăn bí đỏ ko chỉ giúp bổ sung sắt, vitamin cùng những axit hữu cơ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giữ dáng, đẹp da nữa.

Ngoài ra, bạn với thể tham khảo thêm cách nấu cháo bí đỏ phối hợp với yến mạch để đổi vị mỗi ngày với những bước hướng dẫn cụ thể ngay dưới đây.

2.2. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân siêu ngon

Chỉ với món cháo được nấu từ những thành phần là bột ngũ cốc thơm ngon, bồi bổ, giàu protein phối hợp với bí đỏ cực giàu vitamin sẽ giúp bạn với những bữa ăn thật là gần như, trọn vẹn và quyến rũ siêu.

Cách làm món cháo bí đỏ giảm cân chỉ trong 7 ngày siêu đơn giản
Để với hương vị cháo đúng chuẩn bạn hãy chuẩn bị vật liệu một cách gần như

Vật liệu:

  • 100g bí đỏ
  • 30g yến mạch
  • 70ml kem tươi
  • 1 miếng bơ nhạt
  • Dầu oliu
  • Bột sắn

Thực hiện:

  • Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch rồi thái mỏng vừa ăn. Đem hấp chín phần bí đỏ này rồi cho vào máy xay để xay nhuyễn lên. Người dùng nhớ hấp chín để bí đỏ giữ được vị ngọt tự nhiên thay vì luộc nhé!
  • Yến mạch xay nhuyễn thành bột, hòa cùng với 50ml nước khuấy đều để trong 15 phút cho bột nở ra
  • Cho 1 nồi lên bếp, cho phần bột yến mạch ngâm vào đun sôi lên, lúc sôi chừng 2 phút thì tiếp tục cho phần bí đỏ đã xay nhuyễn vào cùng với bơ khuấy đều cho tan ra thành hỗn hợp.
  • Nấu nướng thêm một ít phút nữa thì cho phần bột sắn hòa tan trong nước vào, khuấy đều tay cho tới lúc món cháo bí đỏ với độ sánh mịn cấp thiết.
  • Cuối cùng, cho bơ tươi vào rồi khuấy đều thêm một lần nữa là tắt bếp. Múc cháo ra tô, cho thêm 1 thìa dầu oliu vào là đã với ngay một tô cháo nóng sốt thơm nức rồi.

Nếu cảm thấy ăn cháo bí đỏ yến mạch hoài ngán, bạn với thể thay thế yến mạch bằng những loại đậu như là đậu xanh hoặc nấu bí đỏ cùng với rau để dễ ăn hơn mà lại hấp thụ thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn. Biết được cách chế biến rồi, giờ thì chỉ cần lên thực đơn cụ thể là với thể vận dụng ngay được rồi.

3. Thực đơn ăn cháo bí đỏ giảm cân lại đẹp da

Ngày thứ nhất:

Sáng: 1 bát cháo bí đỏ

Trưa: ½ bát cháo bí đỏ, rau trộn trái cây

Tối: 1 bát bí đỏ hầm

Cách làm món cháo bí đỏ giảm cân chỉ trong 7 ngày siêu đơn giản
Hãy khởi đầu ngày thứ nhất với 1 đĩa rau trộn trái cây này nhé

Ngày thứ hai:

½ bát cháo bí đỏ, 1 quả dưa chuột

Trưa: 1 bát bí đỏ xào tỏi

Tối: 1 bát cháo bí đỏ nấu với thịt gà

Ngày thứ ba:

Sáng: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ

Trưa: 1 bát súp bí đỏ với cá, rau

Tối: 1 bát salad bí đỏ, dứa, rau

Ngày thứ tư:

Sáng: 1 bát bí đỏ hầm rau

Trưa: 1 bát bí đỏ nấu chín, 1 đĩa rau luộc, 1 quả trứng luộc

Tối: 1 quả táo

Ngày thứ năm:

Sáng: 1 bát salad bí đỏ và rau

Trưa: 1 súp bí đỏ, thịt viên

Tối: 1 bát bí đỏ, hoa quả

Ngày thứ sáu:

Cách làm món cháo bí đỏ giảm cân chỉ trong 7 ngày siêu đơn giản
Bạn nên lựa tìm rau củ xuyên suốt trong thực đơn ăn kiêng của mình

Sáng: 1 bát salad bí đỏ và rau

Trưa: 1 bát cháo bí đỏ, cá và rau

Tối: 1 quả táo

Ngày thứ 7:

Sáng: 1 bát cháo bí đỏ với hạnh nhân

Trưa: 1 bát salad rau, bí đỏ, trái cây và hạt bí đỏ

Tối: phô mai

Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc với cháo bí đỏ trong vòng 1 tuần. Lúc vận dụng thực đơn này, bạn cần kiên trì thực hiện vì cơ chế chính là cắt giảm lượng carb, thay vào đó chỉ bổ sung bằng bí đỏ là chính. Vì thế, bạn với thể gặp phải một số tình trạng như là mỏi mệt, đuối sức vì thiếu chất. Nếu cơ địa yếu, bạn chỉ nên vận dụng trong vòng 4 ngày đầu, những ngày tiếp theo nên thăng bằng dinh dưỡng bằng cách ăn thêm những thực phẩm như cá, thịt nhưng chỉ ở mức hạn chế.

Với cách nấu cháo bí đỏ giảm cân này, với thể đó ko phải là một sự lựa tìm tốt để đốt cháy mỡ thừa nhưng lại giúp giảm trọng lượng một cách xuất sắc bằng chế độ ăn ít calo. Cùng với những món ăn giàu chất xơ khác, cháo bí đỏ sẽ là một món ăn tuyệt vời ko thể thiếu để bạn với những bữa ăn kiêng thật vui vẻ.

Trả lời