Giảm 15kg Trong 1 Tháng Chỉ Nhờ Các Công Thức Đơn Giản Này

Giảm 15kg trong 1 tháng chắc hẳn là mục tiêu và mong muốn của rất nhiều người, đặc thù là chị em phụ nữ sở hữu thân hình ko thon gọn và kém săn chắc. Nằm lòng loạt bí kíp giảm cân hiệu quả của bloghong.com với những công thức đơn thuần cứ ăn vào là vóc dáng thon gọn khiến cho ai cũng phải trằm trồ.

Thực đơn ăn Keto đơn thuần đánh bay 15kg mỡ thừa trong 1 tháng cho người mới khởi đầu

Chế độ ăn Ketogenic (Keto) là một chế độ ăn ít carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu và tăng chất béo tốt bắt nguồn từ Nhật Bản. Nó đã trở thành một trong những phương pháp giảm cân chính thống chuẩn mực nổi tiếng trên Thế giới.

Chế độ ăn kiêng Keto luôn được kiểm tra cao về việc hạn chế cân nặng một cách đáng kể và giúp cải thiện sức khỏe. Vì vậy, việc đặt mục tiêu giảm 15kg trong 1 tháng là hoàn toàn mang thể thực hiện được.

Danh sách những loại thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Keto

Trứng: tất cả những món ăn từ trứng đều mang thể ứng dụng trong chế độ ăn Keto. Tuy nhiên, trứng gà hữu cơ là sự lựa mua tốt nhất. Bạn mang thiết chế biến những món từ trứng như trứng cừu, trứng ốp la, trứng luộc,…để làm phong phú bữa ăn hàng ngày.

Gia cầm: bao gồm gà tây, gà, tếch, gà lôi, gà mái, ngỗng và vịt. Những loại thịt này ko chứa carbs, giàu vitamin B và một số khoáng vật (Kali, selen và kẽm). Đây cũng là nguồn protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ trong chế độ ăn kiêng rất ít carb.

Cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu và những loại cá béo khác chứa hàm lượng chất béo omega-3 rất cao giúp giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khỏe thần kinh.

Thịt hữu cơ: loại thịt này chứa lượng carb thấp nhưng lại chứa lượng protein cao nên lúc tiêu dùng trong chế độ ăn Keto cũng chỉ nên tiêu dùng ở mức hạn chế. Chất béo sẽ được bổ sung thêm từ nguồn dầu thực vật hoặc thực phẩm khác.

Chất béo tự nhiên: dầu olive thuần chất, dầu dừa và dầu bơ. Đây là một nguồn chất béo tinh khiết mang thể giúp người béo phì giảm cân và mỡ bụng hiệu quả.

Sữa toàn bộ chất béo: sữa chua, bơ và kem. Trong phô mai và những sản phẩm từ sữa mang chứa nhiều chất béo bão hoà. Sử dụng với liều lượng vừa phải sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Phô mai: những loại phô mai chưa qua chế biến là sự lựa mua hàng đầu như Cheddar, Mozzarella, phô mai dê và phô mai kem.

Những loại hạt: hạt Macadamia, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Đây cũng là một trong những nguồn cung cấp chất béo ít carb. Hơn thế nữa, trong những loại hạt mang chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cho bạn cảm giác no lâu và cũng hấp thụ calo ít hơn.

Bơ: Chuyên gia dinh dưỡng của tập san Diet Twins nhận định rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn Keto bởi nó chứa đựng rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Những loại rau ko chứa tinh bột: Những loại rau xanh thô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà lúc chế biến sẽ biến mất. Tuy nhiên, bạn nên mua rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp ví dụ như bông cải xanh, cà chua, dưa leo và súp lơ.

Gia vị: muối, hạt tiêu, giấm, nước chanh cùng những gia vị và thảo mộc mang lợi khác.

Một số gợi ý thực đơn Keto

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Dưới đây là những ví dụ tiêu biểu của một ngày ăn Keto:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và 2 lát thịt.
• Ăn vặt giữa buổi (10h): 1 ly cacao pha cốt dừa tạo cảm giác no.
• Bữa trưa: 140g ức gà, 85g cải bắp, 2 muỗng canh rau trộn và ít carb.
• Ăn vặt giữa buổi: 1 ly tinh chất cần tây + vài lát bánh keto.
• Bữa tối: salad trứng và sinh tố bơ.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
• Ăn vặt giữa buổi (10h): 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
• Ăn vặt giữa buổi: 1 củ đậu.
• Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
• Ăn vặt giữa buổi (10h): vài lát bánh keto + 1 ly tinh chất cần tây.
• Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
• Ăn vặt giữa buổi: 1 củ đậu.
• Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu olive.

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: thịt hun khói, trứng xào cà chua.
• Ăn vặt giữa buổi (10h): 30g hạnh nhân.
• Bữa trưa: 1 miếng phomai, salad thịt ức gà trộn dầu olive.
• Ăn vặt giữa buổi: 25g phô mai.
• Bữa tối: măng tây xào bơ và cá hồi.

Giảm cân theo phương pháp Keto mang tốt ko?

Phương pháp keto này nhường như thích hợp và an toàn với hồ hết mọi người chúng ta. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người mang chế độ ăn Keto giúp họ giảm cân nhanh gấp 2.2 lần so với người ăn chế độ dinh dưỡng ít chất béo và hạn chế calo.

Đặc thù, phương pháp giảm cân Keto hoàn toàn mang thể giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn của mình trong lúc thân thể vẫn đang đốt cháy chất béo 24/7.

Tuy nhiên, mang 3 nhóm sau đây cần hỏi ý kiến của thầy thuốc trước lúc tới với Keto đó chính là:

• Những ai đang tiêu dùng thuốc cho bệnh tiểu đường
• Người mang tiền sử bệnh gan, thận
• Những ai đang điều trị bệnh huyết áp
• Người mang vấn đề về đường ruột
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú

Méc bạn thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng theo gợi ý chuyên gia dinh dưỡng

Ngoại trừ giảm cân theo phương pháp Keto tới từ Nhật Bản, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải cũng ko thua sút và ngày càng phổ quát ở nhiều quốc gia trên Thế giới với những nguyên tắc ưu tiên thực phẩm lành mạnh.

Hàng loạt những nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn Địa Trung Hải mang thể giảm nguy cơ tử vong, cải thiện cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2 chỉ với một số quy tắc cơ bản:

Tập trung vào những thực phẩm mang nguồn gốc thực vật, những chất béo lành mạnh, thay bơ bằng dầu olive, sử dụng protein động vật từ cá, trứng và thịt gia cầm ở mức vừa phải.

Ngoại trừ đó, bạn cũng mang thể uống trà, cà phê hoặc một ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy hạn chế những nước uống giải khát hoặc nước ép trái cây mang thêm đường nhé.

Một ưu điểm ko thể ko kể tới của phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải là ko cần phải quá bận tính nết lượng calo hay những loại dinh dưỡng quá khe khắt giống phương pháp ăn Keto.

Gợi ý chế độ ăn Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng một tuần bao gồm:

Thứ 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và hành tây.
• Bữa trưa: Vài lát bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm cùng rau củ.
• Bữa tối: Salad cá ngừ trộn cùng với một tí dầu ô liu.

Thứ 3:

• Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng nho khô.
• Bữa trưa: Tìm một đĩa mì Ý chế biến theo phong cách Địa Trung Hải.
• Bữa tối: Salad trộn từ cà chua, quả ô liu và phô mai feta.

Thứ 4:

• Bữa sáng: Sữa chua cùng với trái cây hoặc óc chó, hạnh nhân.
• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và rau củ tươi.
• Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với gạo lứt và rau củ.

Thứ 5:

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu olive.
• Bữa trưa: Một cốc sữa chua Hy Lạp bỏ thêm dâu tây, yến mạch và quả hạch.
• Bữa tối: Thịt cừu nướng tiêu dùng kèm với salad và khoai tây nướng.

Thứ 6:

• Bữa sáng: Một cốc hỗn hợp gồm sữa trộn cùng dâu tây và yến mạch.
• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng những loại rau.
• Bữa tối: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự mua và quả olive.

Thứ 7:

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu olive.
• Bữa trưa: Pizza chay từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự mua theo ý thích và quả olive.
• Bữa tối: Mì Ý theo phong cách Địa Trung Hải.

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Trứng cừu cùng rau củ và olive.
• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và rau củ tươi.
• Bữa tối: Gà nướng tiêu dùng kèm với rau củ và một quả khoai tây nướng hoặc luộc.

Nước ép cần tây – thần dược giảm cân cho phái đẹp

Vừa rồi ko ít chị em truyền tai nhau về tiện dụng giảm cân lúc uống 1 ly nước ép rau cần tây mỗi ngày. Lúc đó, vòng eo sẽ thon gọn và mang được hiệu quả giảm cân rõ rệt chỉ sau 2 tuần.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng cho thấy rằng trong cần tây mang chứa khoảng 6,3% protein, 2,1% chất khoáng tố vi lượng, 0,6% lipit cùng rất nhiều chất xơ, vitamin và những dưỡng chất khác.

Trong đó, chất xơ và nước mang trong rau cần tây giúp thân thể bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn và tương trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Từ đó, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.

Công thức giảm 15kg trong 1 tháng với nước ép cần tây

Công thức 1:

Vật liệu: 40gr rau cần tây, 1 quả dưa chuột, 2 muỗng mật ong thuần chất.

Cách làm:

• Bước 1: rửa sạch dưa chuột và cần tây, để ráo nước rồi cắt thành những khúc nhỏ dài khoảng 3 – 5cm. Cho dưa chuột và cần tây vào máy ép, ép lấy nước.
• Bước 2: cho nước ép vào ly, thêm mật ong và thưởng thức.

Công thức 2:

Vật liệu: 50gr rau cần tây, 1-2 quả cà chua, ¼ nước cốt chanh.

Cách làm:

• Bước 1: cà chua, cần tây đem rửa sạch, cắt khúc nhỏ rồi cho vào máy ép để ép lấy nước cốt.
• Bước 2: cho nước ép ra ly rồi thêm nước cốt chanh vào khuấy đều và thưởng thức.

Công thức 3:

Vật liệu: 1 bó cần tây, 1 quả táo, 1 củ cà rốt và chanh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: rửa sạch rau cần tây còn tươi xanh, cà rốt và táo. Cắt nhỏ từng loại và cho vào xay nhuyễn sử dụng máy xay sinh tố.
• Bước 2: tiêu dùng rây lọc để lọc lấy nước ép, bỏ bã thừa. Cho thêm một ít nước cốt chanh vào và thưởng thức.

Phối hợp bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Người mua cũng đừng quên để hiệu quả của việc giảm cân trở thành vượt trội, ngoài tuân thủ quy trình ăn kiêng nghiêm nhặt thì bạn cũng cần tập tành thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày để làm tăng tốc độ trao đổi chất và ý thức được thư giãn.

Bạn hãy sắp xếp những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời kì trống. Bạn mang thể dành một vài phút nhảy Zumba sau đó chuyển sang Yoga ngay sau lúc vừa thức dậy. Hoặc bạn mang thể thực hiện những bài tập đi bộ nhanh, tập HIIT và chạy bộ cũng tăng hiệu quả giảm cân đáng kể.

Một số kinh nghiệm để giảm 15kg trong 1 tháng

Ngoài những cách đã kể trên, việc ứng dụng một số mẹo nhỏ sau đây giúp đẩy nhanh tốc giảm cân gấp 2 lần:

• Viết nhật ký: đây chính là chìa khóa mở ra những thói quen lành mạnh để mang sức khỏe tốt hơn. Việc theo dõi định kỳ kế hoạch giảm thăng bằng cách viết lại những gì bạn đã ăn là cấp thiết. Điều đó sẽ phản ánh xác thực từng chút một những gì bạn nạp vào thân thể.
• Ko nên tự tạo sức ép bằng cách liên tục nhìn vào số cân nặng. Lúc khởi đầu tập thể dục và ăn kiêng, bạn thường mang xu thế thích nhảy lên cân liên tục để xem sự tiến bộ. Tuy nhiên, chỉ nên nhìn vào gương để cảm nhận sự thay đổi cũng như đo bằng cân trong 1 lần/ tuần để thấy rõ hiệu quả.
• Đảm bảo giấc ngủ: Một giấc ngủ ngon làm tăng hormone leptin. Loại hormone này sẽ làm giảm sự thèm ăn và khiến cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó mang thể giúp giảm cân.
• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước để giảm cân là một nguyên tắc khá thân thuộc. Bởi lúc thân thể thiếu nước, ta dễ bị gạt gẫm bởi cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, trước lúc ăn bạn nên uống nhiều nước để giúp thân thể giảm cảm giác đói, đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự nhẫn nại của người thực hiện.Tuy nhiên, bạn sẽ hoàn toàn ngạc nhiên với hiệu quả sau 30 ngày lúc ứng dụng những công thức giảm cân mà Vivita vừa san sớt đấy.

Ngay từ hiện tại, phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn tuyệt vời của bản thân và đừng để mỡ thừa là nỗi ám ảnh nữa nhé. Hãy nhẫn nại và luôn nhớ rằng bạn ko hề chống chọi một mình, bloghong.com sẽ luôn sát cánh cùng bạn trên con đường làm đẹp.

Nếu mang bất kỳ thắc mắc nào, độc giả vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được những Dược sĩ trả lời một cách nhanh chóng.

Xem thêm: Chế Độ Ăn Eat Clear Giảm Cân Với 8 Nguyên Tắc ” Khắc Cốt Ghi Tâm”