Các phương pháp giảm cân khoa học, không gây hại cho sức khỏe | Medlatec

Thừa cân, béo phì ko chỉ gây tác động xấu tới sức khỏe mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy, bạn nên làm gì để giảm cân một cách nhanh chóng và ko gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm. Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về những phương pháp giảm cân khoa học, đơn thuần, dễ thực hiện.

30/03/2021 | Nhịn ăn thế nào để giảm cân mà vẫn khỏe 18/01/2021 | Cách giảm cân nhanh chóng với 11 bí kíp vàng 18/01/2021 | Tiết lộ cách giảm cân sau sinh vừa an toàn lại siêu hiệu quả

1. Nguyên tắc giảm cân

Trước lúc ứng dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc cơ bản dưới đây. Một lúc hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới với thể giảm cân an toàn, ko gây tác động tới sức khỏe:

Giảm mỡ thừa:

Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và những vùng trên thân thể khiến cho nguy cơ mắc những bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này thích hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ ko dẫn tới những tác dụng phụ như: mỏi mệt, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…

Nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân là giảm lượng mỡ thừa thay vì giảm nước

Lúc thân thể ko hấp thụ những chất béo và tinh bột từ bên ngoài, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng. Do đó, bạn sẽ ko cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn lúc này cũng giảm dần. Song song, phần năng lượng được tạo ra còn với tác dụng làm tăng quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ phóng thích chất béo.

Chất béo bị phân chia nhỏ, lúc tới gan chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để thân thể sử dụng hoặc đào thải qua con đường bài xuất.

Giảm cân là quá trình lâu dài:

Giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời kì để thực hiện. Do đó, bạn cần phải nhẫn nại và nỗ lực nỗ lực. Một mục tiêu giảm cân ko logic hoặc quá khó sẽ khiến cho động lực giảm cân của bạn tụt dốc ko phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân.

Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch giảm cân thích hợp với mình để với thể thực hiện được nó.

2. Những phương pháp giảm cân khoa học

Giảm cân nhanh nhưng ko để lại tác dụng phụ nguy hiểm, dưới đây là những phương pháp giảm cân khoa học mà bạn với thể ứng dụng:

Tập dượt thường xuyên:

Tập dượt thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong thân thể. Bạn nên lựa mua một trong những bài tập như:

• Cardio: Là một môn thể thao giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Những bài tập cần phải vận động nhiều để tiêu hao năng lượng.

• Tập tạ: Những bài nâng tạ với tác dụng phát triển những bó cơ và giúp xương chắc khỏe, từ đó làm săn chắc vóc dáng. Song song, bộ môn này khiến cho bạn phải tiêu tốn nhiều calo giúp giảm cân. Lúc mới khởi đầu, bạn nên tập với mức độ vừa phải, khoảng 3 buổi/tuần.

• Tập fitness center: Động tác thể hình trong bài tập fitness center sẽ tác động lên những phòng ban của thân thể. Vì vậy, lúc những bó cơ hoạt động sẽ khiến cho vùng mỡ thừa bị đốt cháy. Để tránh gặp phải chấn thương, trước lúc tập bạn nên gặp huấn luyện viên để được tư vấn về thời kì, bài tập, tốc độ và sức nặng.

• Vận động mọi lúc mọi nơi: Ngoài những giờ tập tành theo kế hoạch, bạn nên vận động bất cứ lúc nào với thể như: đi thang bộ, làm việc nhà,…

Tập dượt thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong thân thể

Tập dượt là phương pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên với kế hoạch tập tành logic, tránh trường hợp quá sức dẫn tới tình trạng mỏi mệt, chấn thương,…

Chế độ dinh dưỡng khoa học:

Bệnh cạnh việc tập tành thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tương trợ bạn giảm cân hiệu quả. Dựa vào những giải pháp dưới đây, bạn với thể thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh:

• Ko nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Bởi vì, lúc bỏ bữa thân thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó. Việc này ko giúp giảm bớt calo mà còn khiến cho sức khỏe của bạn gặp phải vấn đề. Do đó, để thân thể đốt cháy calo dễ dàng nhưng vẫn ko bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra, khoảng 6 bữa/ngày.

• Ăn nhiều muối sẽ khiến cho thân thể bị tích nước, phù nề. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt.

• Ăn nhiều trái cây và những loại rau xanh: Hàm lượng đường với trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt. Song song, trái cây và rau xanh đều là những loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và những vitamin cấp thiết cho thân thể. Việc ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn.

• Hạn chế ăn thịt chứa mỡ, nên ăn những loại thịt nhiều nạc như: thịt gà, thịt bò,… Thịt nạc chứa nhiều protein giúp bạn phát triển cơ bắp. Song song lúc ăn, chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, do đó giảm bớt calo thu nhận từ thức ăn mỗi ngày.

• Ăn nhiều ngũ cốc và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần: Những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác thèm ăn và dẫn tới nguy cơ mắc béo phì. Vì vậy, bạn nên ăn những loại ngũ cốc như: bánh mì đen, yến mạch,… để với nhiều năng lượng và no lâu hơn.

• Uống nhiều nước: Trước lúc ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, song song giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

• Biết rõ hàm lượng calo của mỗi loại đồ ăn, từ đó lên kế hoạch ăn uống logic. Tuân thủ kế hoạch đó và hạn chế đồ ăn vặt.

Ăn nhiều trái cây và những loại rau xanh giàu xơ sẽ giúp bạn với cảm giác no lâu hơn

Ngủ đủ giấc:

Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ ngày càng tăng nếu bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Bởi vì, thiếu ngủ khiến cho hàm lượng hormone Leptin ko được sản sinh ra đủ, từ đó làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp thân thể ngơi nghỉ và hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mỏi mệt.

Trước lúc ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… Những thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh làm ức chế hormone Melatonin dẫn tới tình trạng khó ngủ.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả

Những phương pháp giảm cân khoa học mà chúng tôi vừa san sẻ ở bài viết, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa mua cho mình những phương pháp thích hợp, song song bạn cũng với thể phối hợp chúng với nhau. Ngoài việc lên kế hoạch tập tành và ăn uống logic, bạn nên tạo động lực giảm cân và kiên trì thực hiện tới cùng.