Mách nhỏ cho mẹ bỉm sữa 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng
Mối sử dụng rộng rãi hàng đầu của rất nhiều sản phụ chính là việc giảm cân sau sinh, để cân nặng mang thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần mang chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên cần mang chế độ ăn để giúp cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của thân thể.
Nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây cừu, xúc xích, thịt xông khói… sẽ ko mang lại nhiều chất dinh dưỡng mang lợi cho bé.
Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ những loại đồ ăn này và thay thế bằng những loại đồ ăn wholesome hơn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng quan yếu thay vì việc ăn bất cứ thứ gì mang thể.
Nên mua những thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi)
Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt sau sinh để giảm cân cần hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây cừu, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa bồi dưỡng lại rất wholesome.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Sữa mẹ ko chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn nhiễm của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn tương trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả.
Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em san sớt rằng lúc cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Uống nhiều nước
Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó ko muốn ăn thêm nữa. Song song, uống nhiều nước còn giúp thân thể mang năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn lúc cho trẻ bú.
Ngủ đủ giấc
Mẹ sau sinh nên phấn đấu ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, ko cần trong 1 lần duy nhất.
Nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn thường nhật nếu mẹ ngủ ko đủ giấc. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nền nếp để mẹ được ngơi nghỉ theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến cho giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.
Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh
Đợi tới lúc thân thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm mang thể vận động bằng những bài tập thể dục ưa thích, nhẹ nhõm như đi bộ, yoga, cardio, gập bụng… Những hãy nhớ tham khảo ý kiến thầy thuốc trước lúc khởi đầu tập luyện bất kỳ bộ môn nào.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Yếu tố quan yếu nhất để giảm cân sau sinh là mua thực đơn ưa thích, chia nhỏ những phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và hầu hết năng lượng.
Ko nên bỏ bữa, đặc thù là bữa sáng vì lúc bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu thế mua món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.
Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân 6 tuần sau lúc sinh
Rất nhiều mẹ bỉm nóng vội muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước lúc sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm ko nên vận dụng chế độ ăn kiêng quá sớm lúc thân thể chưa hồi phục. Nên đợi thân thể trở lại thường nhật sau 6 tuần lúc sinh mới khởi đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Giảm cân một cách từ từ
Trong thời kì dài mang thai, thân thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và ko thể giảm ngay tức thì được. Đặc thù lúc đang cho con bú, mẹ bỉm ko nên phấn đấu giảm cân quá nhanh vì sẽ liên quan tới lượng sữa cho con bú.
Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân ko nên quá 0,25 kg mỗi tuần lúc đang cho bé bú. Sau lúc sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 tới 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 tới 6 tháng trước nhất sau lúc sinh.
Song song cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong lúc cho con bú. Lúc đã cai sữa cho bé, chị em mang thể giảm 0,5 tới 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.
Ko phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉ giảm thăng bằng cách cho con bú sẽ ko mang lại hiệu quả.
Ko phải phụ nữ sau sinh nào cũng mang thể giảm thăng bằng cách này, một số người ko thể giảm chút nào cho tới lúc bé cai sữa. Nguyên nhân mang lẽ vì những bà mẹ rất đói lúc cho con bú khiến cho phải nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
Nhẫn nại vận dụng cách giảm cân sau sinh
Ko thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được lúc cân năng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời kì để lấy lại cân nặng và hình dáng thân thể như trước.
Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ thầy thuốc hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và trả lời lúc còn những băng khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.
Theo dõi thêm fanpage Lớp học tiền sản BV Hồng Ngọc để cập nhật thêm những thông tin hữu ích.