Ăn bưởi như thế nào để giảm cân? Những cách giảm cân với bưởi

Bưởi là loại trái cây ưa thích của nhiều người và ko thể thiếu trong danh sách những món giảm cân. Ăn bưởi như thế nào để giảm cân? Uống nước ép bưởi như thế nào để giảm cân nhanh chóng? Cùng tìm hiểu cách giảm cân an toàn, hiệu quả từ bưởi mà ko cần ăn kiêng nghiêm nhặt.

Trong rất nhiều những phương pháp giảm cân đang được nhiều người ứng dụng thì giảm thăng bằng chế độ ăn uống luôn là một gợi ý vô cùng quyến rũ đối với nhiều chị em. Lúc thực hiện ăn giảm cân thì thực phẩm được lựa tìm để bổ sung vào khẩu phần ăn uống rất quan yếu. Bạn đã từng nghe cách ăn bưởi để giảm cân chưa? Thực tế thì loại trái cây bồi bổ này sở hữu tác dụng gì trong “công cuộc” giảm cân ko? Nên ăn bưởi như thế nào để giảm cân? Những thông tin được san sẻ trong bài viết này sẽ trả lời thắc mắc của bạn một cách gần như nhất!

1. Ăn bưởi nhiều sở hữu giảm cân ko? Ăn bưởi như thế nào để giảm cân?

ăn bưởi như thế nào để giảm cân

Bưởi sở hữu giúp giảm cân ko?

Bưởi vẫn thường được biết tới là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Ko những thế, quả bưởi còn được nghiên cứu khoa học và chứng minh sở hữu tác dụng giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo một nghiên cứu được thực hiện trên 100 người béo phì sau đây.

Làm 1 cuộc thí nghiệm nhỏ với 100 người được phân thành 3 nhóm như sau:

  • Nhóm thứ 1: Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn với tần suất ba lần mỗi ngày.
  • Nhóm thứ 2: Uống nước ép bưởi trước 3 bữa ăn hằng ngày.
  • Nhóm thứ 3: Cùng ăn uống thường nhật, ko thêm bưởi trong thực đơn.

Kết quả sau 12 tuần thí nghiệm cho thấy:

  • Nhóm thứ 1 giảm được 1,62 kg trung bình.
  • Nhóm thứ 2 giảm được 1,48kg trung bình.
  • Nhóm thứ 3 cùng vẫn giữ nguyên cân nặng lúc ban sơ.

Như vậy, sở hữu thể thấy ăn bưởi và uống nước ép bưởi sở hữu tác dụng trong việc giảm cân tự nhiên cần thay đổi khẩu phần ăn hay thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm nhặt. Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn thuần, bạn ko thể bỏ qua quả bưởi. Nhưng ăn bưởi như thế nào để giảm cân? Cùng tham khảo thực đơn mỗi ngày sau đây.

2. Vì sao ăn bưởi giảm cân hiệu quả?

2.1. Giữ cho người ăn luôn cảm thấy no

Hàm lượng chất xơ phong phú sở hữu trong thành phần của quả bưởi sẽ sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân hiệu quả và hạn chế nhu cầu muốn ăn liên tục của thân thể. Lúc ăn bưởi, bạn sẽ mất thời kì nhai tương đối nhiều do sở hữu chất xơ dồi dào, điều này sẽ phát triển cảm giác thỏa mãn cơn đói. Ngoài ra, bưởi cũng giúp giảm chất béo bằng cách đốt cháy hàm lượng tinh bột và đường trong thân thể bạn.

2.2. Giảm nồng độ ldl cholesterol

Những chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và nhấn mạnh rằng hàm lượng kali được cung cấp trong trái bưởi sẽ làm giảm mức ldl cholesterol xấu trong thân thể chúng ta. Lúc ăn bưởi, thành phần pectin sẽ tương trợ thân thể bạn dọn sạch những chất bẩn bám vào động mạch.

2.3. Kiềm chế cảm giác thèm ăn

ăn bưởi như thế nào để giảm cân

Ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả

Mang thể kiểm tra rằng, bưởi là một loại thực phẩm giảm cân vô cùng thân thiện vì nó chứa lượng calo cực thấp và hàm lượng chất xơ cao. Lúc đưa vào thân thể để tiêu thụ, bưởi sẽ tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Cơ chế này làm cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng phải tự “bó” mồm lại, bản thân họ sẽ ko muốn ăn thêm gì khác chứ ko phải mang suy nghĩ tự bắt ép bản thân nhịn ăn.

2.4. Một số công dụng khác của bưởi

Ngoại trừ tác dụng giảm cân hiệu quả, ăn bưởi còn sở hữu những công dụng:

  • Bảo vệ những tế bào trong thân thể tránh khỏi hư hại bởi những gốc tự do nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa trong thân thể.
  • Tránh nguy cơ mắc bệnh sỏi thận nhờ thành phần axit citric.
  • Ngăn ngừa tình trạng kháng insulin của thân thể, phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
  • Mang lợi cho hệ thống miễn nhiễm của bạn nhờ hàm lượng vitamin và khoáng vật đóng vai trò ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng.

3. Cách ăn bưởi giảm cân nhanh nhất

3.1 Ăn bưởi buổi sáng

ăn bưởi như thế nào để giảm cân

Ăn bưởi trước bữa sáng 30 phút sẽ xúc tiến quá trình giảm cân hiệu quả

Vào buổi sáng, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút, bạn sở hữu thể ăn từ một phần tư cho tới một quả bưởi. Bưởi là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, và lượng calo thấp. Bưởi bao nhiêu calo? Tầm khoảng nửa quả bưởi cung cấp cho bạn sắp 30 calo, 2 gram chất xơ, ko chứa chất béo, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn đói, giúp đào thải độc tố thân thể. Ngoài ra, công dụng của vỏ bưởi cũng rất giúp ích giảm cân, mùi của tinh dầu bưởi trong vỏ bưởi còn sở hữu tác dụng lên males gan, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó, xúc tiến quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

3.2. Ăn bưởi vào bữa trưa

Cách ăn bưởi giảm cân vào buổi trưa cũng khá dễ dàng cho bạn thực hiện. Bạn chỉ cần uống một ly nước ép bưởi tươi mát sau lúc ăn trưa là được. Để chế biến món ăn này, bạn chỉ cần lột vỏ từng múi bưởi, loại bỏ hạt và sử dụng máy ép trái cây để ép lấy nước uống. Trong trường hợp ko sở hữu máy ép trái cây, bạn sở hữu thể sử dụng máy xay sinh tố thay thế và sử dụng rây để lọc bã.

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn chỉ cần cân đối lại khẩu phần ăn trưa của mình, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, tăng cường bổ sung thêm rau xanh, thực phẩm nhiều chất xơ.

3.3. Uống nước ép bưởi giảm cân buổi tối

Ngoài ăn bưởi, uống nước ép bưởi cũng là một lựa tìm được rất nhiều người giảm cân thành công san sẻ lại. Bạn sở hữu thể thay thế việc ăn bưởi buổi sáng bằng một ly nước ép bưởi thuần chất ko đường. Bữa trưa bạn tiếp tục uống một ly nước ép bưởi. Cũng giống như bưởi, nước ép bưởi giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Người giảm cân ko nên ăn nhiều vào bữa tối. Chính vì vậy, thực đơn bữa tối dành cho bạn sẽ là một ly sữa tươi ko đường cùng một phần rau xanh luộc và một nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi. Bưởi sở hữu chứa nhiều chất phytochemicals giúp đốt cháy chất béo trong thân thể, song song kích thích những tế bào mỡ đốt cháy calo, giúp giảm mỡ thừa tại những vùng thường tích nhiều mỡ như bụng, eo, đùi.

4. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần với bưởi

ăn bưởi như thế nào để giảm cân

Nên xây dựng thực đơn ăn bưởi như thế nào để giảm cân?

Sự lựa tìm của bạn sẽ đơn thuần hơn nhờ vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng trong vòng 1 tuần với bưởi dễ thực hiện và đã được những sao Hàn ứng dụng thành công được giới thiệu sau:

5. Một số món ăn giảm cân từ bưởi

5.1. Trà bưởi

Thay vì phải sắm trà bưởi đã được gia công sẵn, vì sao bạn ko tự làm trà bưởi giảm cân tại nhà để đảm bảo chất lượng hoàn toàn tự nhiên, ko chứa chất bảo quản, phẩm màu gây tác động tới sức khỏe? Uống trà bưởi giảm cân sẽ giúp bạn tốt cháy lượng mỡ thừa trong thân thể, hạn chế lượng calo tiêu thụ, tăng cường vitamin, khoáng vật cho thân thể, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ sau lúc giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Vật liệu chế biến trà bưởi bao gồm: 1 quả bưởi tươi ngon, mật ong, đường phèn và muối.

Bạn hãy thực hiện chế biến trà bưởi theo những bước sau:

  • Bước 1: Bạn rửa thật sạch trái bưởi vì toàn bộ vỏ quả bưởi sẽ được sử dụng làm trà.
  • Bước 2: Tách trái bưởi ra để lấy múi, ép lấy nước, bỏ riêng bã ra ngoài.
  • Bước 3: Tách phần cùi trắng và phần vỏ màu xanh ra, thái nhỏ vỏ màu xanh thành dạng chỉ rồi ngâm nước muối trong khoảng 1 tiếng. Bạn sở hữu thể thay thế bằng cách chà xát muối hột lên bề mặt vỏ quả bưởi trước lúc cắt để giảm bớt phần đắng của trà nhưng vẫn đảm bảo giữ lại tinh dầu sở hữu ích cho quá trình giảm cân.
  • Bước 4: Bạn lấy phần vỏ quả bưởi được ngâm ra cho ráo nước rồi đun sôi vỏ cho mềm ra, sau đó hạ lửa nhỏ. Tiếp theo, bạn cho thêm bã của nước ép bưởi vào nấu.
  • Bước 5: Tiếp tục nấu thêm từ 15 – 30 phút nữa tới lúc thấy những váng dầu nổi lên, đây là phần tinh dầu bưởi.
  • Bước 6: Đổ nước ép bưởi vào nấu tới lúc thấy hỗn hợp chuyển sang màu vàng và nước khởi đầu sền sệt lại thì tắt bếp. Một điểm khác biệt thú vị là trà bưởi ko giống những loại trà khác là sở hữu dạng sệt chứ ko phải khô.
  • Bước 7: Bạn để hỗn hợp nguội tới mức âm ấm thì cho mật ong vào khuấy đều. Chờ trà nguội thì cho vào hũ thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Vì ko sở hữu chất bảo quản nên trà bưởi tự làm sẽ sở hữu hạn sử dụng được 2 tuần, vì thế bạn nên kiểm soát liều lượng mỗi lần chế biến để tránh tiêu hao.

5.2. Nước ép bưởi giảm cân

ăn bưởi như thế nào để giảm cân

Nước ép bưởi sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Nước ép bưởi với nhiều vitamin C và những khoáng vật thiết yếu giúp thức ăn xài hóa nhanh, tránh làm mỡ thừa tích tụ làm bạn bị béo phì, thừa cân. Cách để chế biến nước ép bưởi giảm cân như sau:

  • Bưởi rửa sạch, tách múi, bỏ hết phần cùi trắng, lột sạch lớp màng bao quanh tép bưởi, loại bỏ hạt rồi tách nhỏ múi bưởi.
  • Cho bưởi và 1 muỗng mật ong vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Bạn cần lưu ý hạn chế bỏ thêm đường vào hỗn hợp này để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Nếu thích uống lạnh, bạn sở hữu thể cho thêm đá.

Tuy nước ép bưởi tốt nhưng bạn ko nên uống trong lúc đói vì nó sở hữu thể gây tổn thương dạ dày vì thành phần axit. Để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút và sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút.

5.3. Salad bưởi

Ngoài việc ăn bưởi trực tiếp, bạn cũng sở hữu thể tự chế biến những món salad với bưởi để thay đổi thực đơn thêm phong phú, mới lạ.

Món salad bưởi dễ thực hiện nhất dành cho người ăn kiêng gồm sở hữu: 5 múi bưởi, 1 quả bơ chín, 1 ít rau xà lách, 5 thìa sữa chua ko đường, 1 thìa mật ong, 1 chút mù tạt. Ngoài ra, nếu muốn bạn sở hữu thể thêm cà chua bi, dưa leo vào món salad.

Những bước thực hiện gồm sở hữu:

  • Trộn sữa chua với mật ong và mù tạt. Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, cắt làm đôi sau đó cắt thành lát khoảng 2 – 3mm, hoặc cắt hình hạt lựu tùy theo thị hiếu của bạn. Bưởi tách mỗi múi thành 2-3 phần.
  • Cho bơ và bưởi vào tô, rưới hỗn hợp mật ong sữa chua lên rồi trộn đều. Xà lách rửa sạch xếp lên đĩa sau đó cho bơ và bưởi lên trên. Như vậy, bạn đã hoàn thành một món salad thơm ngon nhưng lại sở hữu thể giảm cân hiệu quả rồi đấy.

5. Xây dựng chế độ ăn uống và tập dượt thể thao

Để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, ngoài việc uống nước ép bưởi và ăn bưởi giảm cân, bạn nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả và uống đủ nước mỗi ngày. Thêm vào đó, thường xuyên tập dượt thể dục tại nhà cũng là một phương pháp giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả. Một trong những bộ môn ko đòi hỏi nhiều kỹ thuật, dụng cụ bổ trợ được nhiều người bận rộn lựa tìm hiện nay chính là chạy bộ hoặc đạp xe đạp. Tuy nhiên, việc tìm kiếm ko gian chạy bộ ko ô nhiễm, kẹt xe thực sự ko dễ dàng, đặc trưng tại những thành phố to, vì thế một giải pháp được đại đông đảo người lựa tìm chính là sử dụng máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập tại nhà.

Trên đây là những cách giảm cân đơn thuần mà bạn sở hữu thể dễ dàng thực ngày nay nhà mang tới hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng đã giúp bạn trả lời thắc mắc ăn bưởi như thế nào để giảm cân để bạn xây dựng cho riêng mình phương pháp giảm cân ưa thích nhất. Ngoài ra bạn hãy tận dụng phần vỏ bưởi mỗi lúc ăn vì sở hữu thể tận dụng thêm cách giảm thăng bằng vỏ bưởi đấy.