Tại sao cơ thể cần Magie?

Magie (Mg) là một trong những yếu tố vi lượng đóng vai trò quan yếu của thân thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu thường ngày. Tuy nhiên, ko phải người nào cũng biết về tầm quan yếu magie đối với thân thể.

1. Magie là gì?

Magiê là một khoáng vật cần thiết để thân thể sở hữu thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan yếu của thân thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.

Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng chừng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ già hơn. Trẻ em ở bất kỳ độ tuổi nào cũng nên được cung ứng từ từ 30 tới 410 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và nam nữ của chúng .Tuy nhiên, hầu hết mọi người ko phân phối đủ lượng magie thiết yếu cho khung hình mỗi ngày. Sắp 50% số người Mỹ phân phối được lượng magie thiết yếu từ chính sách ẩm thực ăn uống. Theo thời hạn, hàm lượng khoáng vật thấp hoàn toàn sở hữu thể tạo tiền đề cho một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất, gồm sở hữu bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Những người to tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc những yếu tố về tiêu hóa là những đối tượng người sử dụng sở hữu năng lực thiếu magie nhất, chính do khung hình họ đã vô hiệu quá nhiều magie hoặc họ ko nhận đủ ngay từ đầu .Nhưng, lúc khung hình nhận được quá nhiều magie cũng sẽ gây nên một số ít yếu tố về sức khỏe thể chất như : chuột rút hoặc buồn nôn. Nếu bạn khỏe mạnh, thận sẽ loại bỏ bớt lượng magie thừa nhận được từ thực phẩm. Điều tương tự như cũng đúng nếu người bệnh sử dụng thuốc nhuận trường hoặc thuốc kháng axit sở hữu magie. Lúc sử dụng ở liều cao, khoáng vật hoàn toàn sở hữu thể làm người bệnh bị bệnh nặng hơn .

2. Thân thể cần được bổ sung đủ lượng magie mỗi ngày

Magie là một khoáng vật tuyệt vời cho khung hình, đây là một khoáng vật rất thiết yếu cho sản xuất nguồn năng lượng, sự co cơ, công dụng thần kinh và duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ trợ magie cho khung hình mỗi ngày là thiết yếu. Dưới đây là 1 số ít công dụng tuyệt vời của magie :

• Tăng cường xương

Magie đóng vai trò giúp thân thể xây dựng những tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magiê rất cần thiết để xúc tiến quá trình hấp thụ Canxi. Nếu ko sở hữu đủ magie thì canxi trong thân thể sở hữu thể góp nhặt từ những mô mềm và gây viêm khớp. Những nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương sở hữu xu hướng sở hữu lượng magiê thấp hơn so với những người thường ngày.

• Chống viêm

Viêm là phản ứng của mạng lưới hệ thống miễn nhiễm của bạn với tai hại tiềm tàng. Trong thời hạn ngắn, chống viêm giúp khung hình chống lại virus và chữa lành vết thương. Nhưng nếu khung hình bị viêm mọi lúc, hoàn toàn sở hữu thể dẫn tới những yếu tố sức khỏe thể chất như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie hoàn toàn sở hữu thể giúp khung hình chống viêm và xử lý những yếu tố về sức khỏe thể chất .

• Bảo vệ trái tim

Magie giúp bơm máu tới tim, những lượng khoáng vật tương thích hoàn toàn sở hữu thể làm giảm năng lực nhịp tim ko đều, bệnh tim hoặc đau tim. Magie làm thư giãn tiêu khiển những thành mạch máu, điều đó hoàn toàn sở hữu thể giúp giảm huyết áp .

• Ngăn chặn chứng đau nửa đầu

Những chuyên viên nghĩ rằng magiê giúp ngăn ngừa hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não của bạn và giữ cho những mạch máu của bạn ko bị thắt chặt. Lúc khung hình ko nhận đủ lượng magie thiết yếu, sẽ làm tăng rủi ro tiềm tàng bị đau nửa đầu. Đặc thù là magie chloride làm giảm đáng kể những triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo ngại, bất kể tuổi tác, nam nữ so với mức độ trầm cảm khởi đầu .

• Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, insulin giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và magiê đóng vai trò kiểm soát insulin. Magiê sở hữu sự tác động tới hóc môn chuyển hóa đường trong thân thể, vì vậy ở một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường. Trong một nghiên cứu, những người sở hữu nhiều magiê nhất trong chế độ ăn uống của họ ít sở hữu khả năng mắc bệnh hơn những người bị thiếu hụt magie.

• Magie làm giảm nguy cơ đột quỵ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lúc sử dụng nhiều thực phẩm chứa khoáng vật magie, sẽ làm giảm tỷ lệ bị đột quỵ. Đột quỵ là do tình trạng thiếu máu cục bộ, đó là lúc cục máu đông chặn một mạch máu trong não, đột quỵ phổ biến nhất ở người già.Thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm khả năng bị đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, nếu bổ sung 100 miligam magie mỗi ngày, sẽ giảm 8% nguy cơ đột quỵ.

Những sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, những loại hạt và đậu sẽ giúp bổ sung magie tự nhiên cho thân thể. Những loại thực phẩm phân phối sắp 100 miligam magie mỗi ngày bao gồm hạnh nhân hoặc hạt điều, một chén đậu hoặc gạo nâu, 3/4 chén rau chân vịt nấu chín hoặc một cốc ngũ cốc cám yến mạch nấu chín.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com

Source: https://bloghong.com
Category: Là Gì