Bữa tối nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ và vẫn đủ dinh dưỡng?

Bạn đang tìm thực đơn ăn uống và ko biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cung cấp cho thân thể? Để hiểu rõ hơn về cách ăn uống buổi tối cho người giảm cân, hãy cùng đọc kỹ bài viết sau đây bạn nhé !

Theo những chuyên gia sức khỏe, để giảm cân hiệu quả thì bạn cần tham gia tập luyện thể dục thể thao khoa học, đều đặn và sở hữu cho mình chế độ ăn uống logic. Thực đơn ăn uống của người giảm cân cần được tính toán kỹ lưỡng và phân chia logic giữa những bữa ăn. Vậy bạn đã biết, bữa tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất cho mình chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu bài viết sau để biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Nào, cùng khởi đầu với chúng tôi nhé !

1. Nguyên tắc ăn tối để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Thực tế, những món ăn vào bữa tối thường là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới. Điều này sở hữu thể giảng giải đó là buổi tối sau lúc ăn xong, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì thế, đối với người giảm cân thì thực đơn bữa tối rất quan yếu trong việc giúp họ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Tìm hiểu thêm: Ăn xong nên làm gì để bụng ko to?

Nhiều người đã tìm phương pháp nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn bữa tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ tương tác trực tiếp tới sức khỏe con người và sở hữu thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, vô cùng nguy hiểm. Vậy nên, bạn ko được nhịn ăn vào buổi tối, dù đang muốn giảm cân cấp tốc. Theo những chuyên gia, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn những loại thực phẩm sau vào buổi tối và thực hiện chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, lành mạnh cho mình. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên ăn vào buổi tối:

1.1. Bữa tối nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân.

Những món ăn chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ko thèm ăn những đồ ăn vặt khác. Hơn nữa, trong chất xơ sở hữu chứa ít lượng calo, tạo điều kiện cho bạn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ là những loại rau củ quả, những loại đậu, cải bắp… Bữa tối mới với salad rau trộn, hay một đĩa củ quả luộc sẽ làm cho bạn no đủ cho buổi tối lành mạnh.

Ăn rau luộc buối tối giúp giảm cân

Ăn rau luộc buối tối giúp giảm cân

1.2. Cung cấp Protein từ thịt nạc.

Hàm lượng Protein trong thịt nạc đảm bảo thân thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp phát triển tốt nhất. Những món ăn chế biến từ thịt nạc sẽ giúp thân thể ko bị tích tụ mỡ thừa và thân thể vẫn toàn bộ dinh dưỡng, ko bị thiếu chất. Bữa tối ăn gì để giảm cân thì bạn đừng quên món ức gà hay thịt lợn nạc. Thực phẩm ít chất béo và ít calo này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn ko bị tăng cao mà sở hữu thể giảm xuống khá hiệu quả.

1.3. Hạn chế ăn tinh bột.

Tinh bột là nguồn thực phẩm chứa calo rất to. Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc trưng là vào thời kì buổi tối. Bởi vì, sau bữa tối, hầu hết chúng ta ít vận động, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện để mỡ tích tụ và gây ra tình trạng béo bụng. Một bữa ăn tối chất lượng cho người giảm cân là nên cắt giảm lượng tinh bột, thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả.

Hạn chế ăn tinh bột buổi tối

Hạn chế ăn tinh bột buổi tối

1.4. Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối.

Dù giảm cân, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng chất béo và đường sở hữu trong thân thể, để giúp thân thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, hệ miễn nhiễm tốt nhất. Tuy nhiên, đối với người béo, lượng chất béo và đường thì nên bổ sung khoảng 15-25 gram, chiếm 30-35% lượng calo thân thể thôi.

1.5. Uống nước toàn bộ.

Ngoại trừ việc bữa tối nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên uống thêm nước để giảm cân hiệu quả. Uống toàn bộ nước ko những tăng quá trình trao đổi chất, giúp thân thể vận hành tốt mà nó còn giúp bạn tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm, giúp hạn chế việc tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy uống một cốc nước lọc trước lúc ăn để tạo cảm giác ngang dạ và ko ăn được nhiều.

Uống nước buổi tối giúp giảm cân

Uống nước buổi tối giúp giảm cân

  • Tham khảo thêm: Thực đơn tập Fitness center giảm cân nhanh nhất.

2. Bữa tối nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng.

Trên đây là những nguyên tắc giúp bạn trả lời câu hỏi: Ăn gì vào buổi tối để giảm cân. Tiếp theo, chúng tôi sẽ gợi ý 1 số thực phẩm trong bữa tối để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

2.1. Trứng gà.

Mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó bao gồm Protein. Điều này làm cho bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra trứng gà còn chứa những axit amin cấp thiết cho nhu cầu của thân thể để tăng cường trao đổi chất. Quá trình này sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt hiệu giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

2.2. Bí đao.

Bí đao cung cấp cho thân thể nhiều dưỡng chất cấp thiết như canxi, sắt, photpho, vitamin… tương trợ hệ miễn nhiễm hoạt động tốt hơn.

Ko những thế, bí xanh còn sở hữu khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Từ đó, chất béo được chuyển hóa thành năng lượng phóng thích khỏi thân thể. Một số nghiên cứu còn cho thấy bí đao giúp tiêu hao lượng nước dư thừa trong thân thể, tương trợ giảm béo hiệu quả.

2.3. Súp lơ xanh.

Súp lơ xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng vật nên rất sở hữu lợi cho việc giảm cảm giác thèm ăn, làm đẹp da… Ko những thế, chúng còn chứa ít calo (104g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo).

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân? Vững chắc súp lơ xào thịt bò bằng dầu ô liu chính là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Súp lơ xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Súp lơ xanh tương trợ giảm cân hiệu quả

2.4. Cà chua.

Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa rất ít calo, giàu chất xơ tẩm bổ, giàu vitamin. Điều này giúp bạn nhanh no hơn sau lúc ăn.

Thêm vào đó ăn cà chua vào buổi tối cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa. Vì thế nó sẽ tương trợ giảm cân hiệu quả.

2.5. Chuối.

Chuối trở thành một phương pháp giảm cân nổi tiếng là vì chúng sở hữu nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng nhưng rất ít calo. Do vậy, lúc ăn chuối trong bữa tối sẽ giúp bạn no lâu, ko thèm ăn nữa.

Ngoài ra, trong chuối sở hữu chất kháng tinh bột, ngăn thân thể hấp thụ những loại tinh bột tự sinh và phóng thích mỡ thừa. Từ đó, tương trợ giảm cân nhanh chóng.

  • Tham khảo thêm: 7 công thức smoothie giảm cân đơn thuần, hiệu quả

2.6. Táo.

Táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin rất tốt cho sức khỏe. Lúc ăn táo trong bữa tối, bạn sẽ nhanh no, ko muốn ăn thêm. Từ đó hạn chế nạp thêm năng lượng vượt quá nhu cầu thân thể.

Ngoại trừ đó ăn táo thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Vì thế, ăn gì buổi tối để giảm cân ko nên bỏ qua táo bạn nhé!

Ăn táo hỗ trợ giảm cân

Ăn táo tương trợ giảm cân

2.7. Bưởi.

Bưởi chứa hàm lượng to vitamin C. Hoạt chất này sở hữu tác dụng tương trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả.

Mặt khác, vi chất khoáng sở hữu ở bưởi sẽ giúp thân thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa, tương trợ giảm cân.

Ăn gì buổi tối để giảm cân kiên cố ko nên bỏ qua bưởi. Tuy nhiên cần tránh ăn vào lúc đói để tránh bị tổn hại dạ dày.

3. Thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần.

Với những loại thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân trên đây, bạn sở hữu thể xây dựng được danh sách thực đơn giảm cân vào bữa tối khía cạnh và cụ thể nhất cho mình rồi đó. Dưới đây là thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần hiệu quả của Thiên Trường Sport và chúng tôi sẽ san sớt cho bạn. Cụ thể:

Thực đơn thứ 2: 1 đĩa su su luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 cốc sữa tươi ko đường.

Thực đơn thứ 3: 1 ức gà hấp muối tiêu + 1 đĩa súp lơ luộc + 1 cốc ngũ cốc ko đường.

Thực đơn thứ 4: Khoai lang luộc + đĩa salad rau trộn + 1 sinh tố dưa hấu.

Thực đơn thứ 5: 1 bắp ngô luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 ly sữa chua.

Thực đơn thứ 6: 1 chén cơm nhỏ + bí đao luộc + thịt bò xào dứa.

Thực đơn thứ 7: 1 chén súp nấm với ngô + 1 củ khoai lang + 1 nước ép dứa.

Thực đơn chủ nhật: 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi.

Thực hiện theo thực đơn giảm cân này trong 1 tuần, phối hợp với chế độ tập luyện khoa học thì kiên cố bạn sẽ giảm cân được khá nhiều và rất an toàn.

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 1 tuần

4. Ăn khuya sở hữu tốt cho người giảm béo ko?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần nhớ nguyên tắc giảm cân: Lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ.

Ban đêm, thân thể vẫn tiêu hao năng lượng nhưng ko bằng lúc bạn hoạt động cả ngày. Do vậy, ko quan yếu bạn ăn lúc nào, vấn đề là ăn gì và ăn bao nhiêu. Nếu bạn ko ăn vượt quá lượng calo thân thể cần và hoạt động đủ để phóng thích năng lượng đi thì cân nặng vẫn duy trì ở mức ổn định.

Trong bữa khuya, ko nên ăn đồ ngọt để tránh nạp quá nhiều calo, giảm cân ko hiệu quả.

5. Những thực phẩm cần tránh trong bữa tối.

Ngoài những thực phẩm nên ăn mà chúng tôi san sớt ở trên, vào buổi tối bạn cần hạn chế những loại đồ ăn dưới đây này để ngủ ngon hơn:

5.1. Thức ăn nhiều dầu mỡ.

Việc ăn quá nhiều dầu mỡ, chất béo vào buổi tối thường gây khó tiêu, đầy bụng, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, xơ cứng động mạch… Nếu thường xuyên ăn những món ăn này bạn nên thay đổi thực phẩm lành mạnh để thân thể cùng hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhõm, tăng sức khỏe tổng thể.

5.2. Đồ cay nóng.

Những món ăn chứa nhiều tiêu, tỏi, gừng, ớt… thường kích thích vị giác cho người ăn thêm ngon mồm nhưng song song nó sở hữu thể gây tình trạng đau dạ dày, viêm loét dạ dày, táo bón, khó ngủ, tim đập nhanh… Vì thế, bạn cần hạn chế đồ ăn cay nóng để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

5.3. Thức ăn thừa từ bữa trước.

Nhiều người thường sở hữu thói quen tận dụng đồ ăn thừa từ bữa trước cho ngày hôm sau. Tuy nhiên ngay cả lúc thức ăn được bảo quản trong tủ lạnh và mang ra ngoài hâm nóng vẫn sẽ sản sinh nhiều chất độc khác, thậm chí là chất gây ung thư.

Lưu ý: Cần hạn chế ăn thức ăn qua chế biến mà bảo quản trong tủ lạnh 5-6 tiếng, bao gồm cả hải sản và thực phẩm giàu protein khác. Cho nên, tốt hơn hết bạn nên cân nhắc sử dụng đủ lượng thực phẩm và tiêu thụ hết, tránh tiêu hao, tương tác tới sức khỏe.

5.4. Đồ ngọt, nước sở hữu fuel.

Tương tự những loại đồ uống chứa cồn, nước ngọt và đồ ăn ngọt đều là những thực phẩm nên tránh sử dụng vào buổi tối. Chúng sở hữu thể gây những vấn đề về tiêu hóa như chứng khó tiêu, trào ngược axit và làm tăng nồng độ đường trong máu đột ngột, làm cho bạn mất ngủ.

5.5. Những loại thịt đỏ.

Nhóm thịt đỏ thường giàu chất béo và chất đạm, do đó nếu bạn tiêu thụ quá nhiều trong bữa tối sẽ làm cho cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, dễ gây chứng rối loạn tiêu hóa cũng như tương tác tới chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm cần tránh trong bữa tối.

Những thực phẩm cần tránh trong bữa tối.

6. Những lưu ý lúc ăn tối.

Để sở hữu bữa tối lành mạnh, đủ chất cũng như lượng calo cấp thiết bạn cần để ý những điều sau:

  • Thời kì thích hợp để ăn tối: Thời kì tốt nhất để ăn bữa ăn tối là khoảng 6 giờ, tránh đi ngủ sau lúc ăn 4 tiếng. Theo nghiên cứu của những nhà khoa học chỉ ra rằng, giảm lượng thực phẩm trong bữa tối sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Ko ăn tối quá muộn: Việc này sẽ làm cho những chất thải độc hại trong thận và niệu đạo do tiểu tiện về đêm ko được thực hiện kịp thời, lâu ngày sở hữu nguy cơ sinh bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.
  • Ko ăn quá no: Nếu bạn nạp vào thân thể lượng thực phẩm to sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, từ đó gây chứng khó ngủ và mất ngủ. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, tương tác tới đồng hồ sinh vật học. Điều này cũng kéo dài thời kì trú ngụ của những chất độc hại trong ruột, dẫn tới ung thư ruột kết.
  • Ko nhịn ăn buổi tối: Sau một ngày hoạt động thân thể cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo hoạt động cho tế bào. Vì vậy ăn tối là nhiệm vụ “nên”. Nhịn ăn tối làm cho bạn phải đối mặt với tình trạng hạ đường huyết, mỏi mệt hoặc gia tăng những vấn đề về tiêu hóa, cân nặng.

7. Lời kết.

Như vậy, bữa tối nên ăn gì để giảm cân đã được trình bày cụ thể ở trên đây bởi Thiên Trường Sport. Những bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nên vận dụng theo chế độ ăn uống này để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cách giảm cân khoa học và thông minh là cần cung cấp toàn bộ dinh dưỡng cho thân thể, tuyệt đối ko được nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn những thành phần dinh dưỡng đã được nêu ở trên. Chúc người mua giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho thân thể. Xin chào và hứa hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Nếu bạn sở hữu nhu cầu tham khảo thêm những mẫu máy chạy để sắm về tập luyện giảm cân cho mình thì sở hữu thể tìm hiểu khía cạnh tại máy chạy bộ giá rẻ. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Rút gọn